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公道膳食甚么都吃适可而止0

2019-05-14 22:18:19 | 来源: 养生

自然健康的人生是无病无痛,无疾而终;60岁之前没有病,80岁之前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴1辈子。在影响健康的各种因素中,个人的生活方式因素占了60%,远远超过医疗条件、父母的遗传、自然环境的影响。美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花多少钱就能够减少70%的过早死亡。也就是说,大多数人可以通过自我保健到达健康百岁。

公道膳食:甚么都吃,适可而止。公道的膳食可让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏度不黏也不稀。

有个科学院院士,胆固醇高,大夫给他列了个单子,有20多种东西不能吃;血糖高,又1张单子,40多种东西不能吃,加起来有60多种东西不能吃。结果呢,贫血了。我告知他,其实公道膳食很简单,概括起来就是12345,红黄绿白黑。

1、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食;

2、每天1杯牛奶,确保250毫克的钙;

3、每天3份高蛋白食品;

4是指4句话:有粗有细,不甜不咸,345顿,78分饱;

5、即500克的蔬菜和水果,能减少癌症病发率1半以上。、

红:指1天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的病发率),适当喝红葡萄酒,吃红辣椒(改进情绪)。

黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些食品维生素A丰富。

绿:指绿茶及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基侵害,延缓衰老。

白:燕麦粉、燕麦片不但下落胆固醇,下降甘油3酯,对糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

黑:黑木耳可以下降血液的黏度。

适当运动:走路步行是世界上的运动。人体的解剖和生理结构合适步行。而且,走路运动简单易行,还不用花钱。

研究发现,与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其血汗管病住院率减少69%,病死率减少73%。

戒烟限酒:吸烟是死亡的加速器。许多人不相信吸烟有这么大的危害,他们认为吸烟的危害是医生们夸大的宣扬,等到发现肺癌、冠心病时,后悔已晚。

50%的犯法、40%的交通事故和25%的疾病都与酗酒有关,这意味着数以千万计的人,数以百万计的家庭和无数痛苦悔恨都与酗酒有关。

心理平衡:心理压力是百病之源。有1个人,到外面漫步,看到有人下棋,他就过去给人支招。但下棋的人不听他的,他很生气,越看越急,突然,脸部肌肉1阵痉挛,身体1歪,倒在地上死了。

心理压力是很多疾病的本源,因此,心理平衡,心态好的作用可以超过其他1切保健作用的总和。

保持乐观积极的心态要有3个心,3种情。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,令人体微循环得到改进,免疫力提高。好的心情,就是有爱心、善心、真心。爱心令人健康,善心令人美丽,真心使人快乐,另外呢,还要有友谊、亲情、爱情,友谊令人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。

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